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    生理期減肥飲食方法為首選了

    2022-03-06 05:37:36 來源:永州汽車網站

    生理期減肥飲食方法為首選,生理期如何飲食減肥

    生理期如何減肥,很多人都覺得非常的迷茫,下面養生美食就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家快速有效的達到減肥的目的,那么就來看看我們平時應該如何減肥吧。

    按照生理周期減肥,效果更明顯。

    低卡均衡飲食

    進行生理期減肥時,可多攝取低卡路里的食物,如蔬菜、水果,或是魚肉、雞肉等,烹調方式也可選擇較健康的蒸、燉、煮等,減重效果更好。

    多吃利水性佳的食物

    多攝取能夠排除體內多余水分的食物,例如蛤蜊、西瓜等,能提高人體新陳代謝的速率,加速體重下降,同時熱量不高。

    多吃蒟蒻

    蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97%的水分,幾乎沒有熱量,同時具有不被人體消化吸收的特性,進食后易有飽足感,能減少食量、降低攝入的熱量,達到減肥的效果。

    月經期 體重下降

    精煉的成功率將被提升50%?!渡瞎艂髌妗返男尴芍飞? 以生理周期28天為例,月經期是指來潮的第1天~第7天,體內雌激素與黃體素都很低,子宮內膜開始剝落、出血,體重因此下降。

    生理期飲食重點

    ★月經期

    ◎應多補充鐵質,多吃瘦紅肉、豬血、鴨血等。

    ◎此時體重會稍微下降,但若吃太多甜食,一樣會變胖。

    濾泡期后期 多活動

    濾泡期后期是指來潮后第8天~第14天,此時體內雌激素大量分泌

    ,而黃體素濃度低,不易水腫,因此體重會下降約1~2公斤,若在此時加以控制飲食、多運動,體重下降會更明顯。另外生理期間,運動不要太劇烈,可多做伸展活動。

    ★濾泡期后期

    ◎黃體素濃度很低,不會使太多水分滯留體內,所以體重會下降1~2公斤,此時要多吃蔬果,保持營養均衡。

    黃體期 控制食欲

    黃體期是指來潮后第15天~第28天,雌激素分泌到高峰后開始急速下降,濾泡變成黃體進入黃體期,分泌大量黃體素,身體開始水腫、子宮內膜變厚、食欲變好,這時要忌口,不要增加體重。

    ★黃體期

    ◎飲食盡量清淡,減少鹽類攝取,以免水腫。

    ◎荷爾蒙影響,食欲會增加,要控制食量。

    避免攝取糖分

    減重首先要避免攝取加工糖分,如含糖飲料、巧克力等。許多女生在月經期時,會忍不住吃巧克力,認為這時吃不會胖,其實熱量依舊存在。

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